Hình dáng bàn chân có ảnh hưởng quan trọng đến việc chọn giày chạy hoặc đi bộ. Việc lựa chọn đúng loại giày sẽ hạn chế chấn thương, giảm tổn thương sụn, xương khớp… trong quá trình tập luyện.
1. Các loại hình dáng bàn chân:
Bàn chân được chia thành 3 loại: Lòng bàn chân phẳng (flat foot), Lòng bàn chân có vòm chân thường (normal arch), Lòng bàn chân có vòm chân cao. Ba loại bàn chân này khi đi bộ/chạy sẽ có phản lực vào các vùng của bàn chân khác nhau. Chân phẳng thì phản lực sẽ dồn nhiều vào phía trong bàn chân (như hình Low arch), vòm chân thường thì phản lực sẽ tập trung ở gót ngoài, vòm chân cao thì phản lực sẽ tập trung vào má ngoài chân.
Để biết mình thuộc loại nào, bạn có thể xem đôi giày đang sử dụng bị mòn những chỗ nào nhiều nhất. Hoặc một cách khác là bạn làm ướt chân rồi giẫm lên tờ giấy để xem hình vòm chân để lại.
2. Loại giày tương ứng với vòm chân:
+ Vòm chân cao (High arch) => Giày mòn má ngoài & gót ngoài => Chọn giày Neutral
+ Vòm chân trung bình (normal arch) => Giày mòn chính giữa & gót ngoài => Chọn giày Neutral
+ Vòm chân trung bình (normal arch) => Giày mòn nhiều má trong & gót ngoài => Chọn giày Stability
+ Vòm chân bẹt (Flat foot) => giày mòn má trong & gót trong => chọn giày Motion Control
3. Các loại giày tiêu biểu cho mỗi loại chân:
– Asics
– Adidas
– Nike
– Puma
– Reebok